ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
