厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢5.0 g
