簡単ホワイトソースのチキングラタン + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ホワイトソースのチキングラタンエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
