厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
