ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
