切り干し大根でチャプチェ風炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
切り干し大根でチャプチェ風炒めエネルギー208 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根12.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
焼肉のたれ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
