ツナとまいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
主食
ツナとまいたけの炊き込みご飯エネルギー289 kcal食塩0.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ7.8 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし4.5 g
