具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
175
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
175
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
