トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
トマトとにんにくとツナのパスタエネルギー310 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
