厚揚げとなすのごまみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとなすのごまみそ炒めエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃ、ズッキーニのえびサラダエネルギー99 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
164
mg
リン
403
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
164
mg
リン
403
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
むきえび(冷凍)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.0 g
