ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 更年期
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
76
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
76
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
