カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カット野菜90.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
