塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
