鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
