フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
