簡単ホワイトソースのチキングラタン + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ホワイトソースのチキングラタンエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
