さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
