玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風エネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
52
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
52
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用・さく)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
