脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 812kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 812kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝 骨粗しょう症
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
119.8
g
糖質
112.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
119.8
g
糖質
112.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
