鶏肉と野菜の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
108
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
108
mg
リン
446
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
