ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
174
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
174
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
