野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
132
mg
リン
438
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
132
mg
リン
438
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
