コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
