ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
