厚揚げとピーマンの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとピーマンの肉巻きエネルギー271 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひらひらにんじんのマスタードサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ13.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
