鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とまいたけのトマト蒸しエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥バジル(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
