豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
