厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ごま油3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
