ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 逆流性食道炎
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
