さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
134
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
134
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
