野菜たっぷり ミートソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
デザート
オートミールとみかんのヨーグルトエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
120.0
g
糖質
107.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
120.0
g
糖質
107.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
みかん2/3個 (63 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
オートミール15.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
