たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
