まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
