豆腐ともやしの坦々スープ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ともやしの坦々スープエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
