豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
