長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
87
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
87
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
松の実0.5 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
