鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
