ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
527
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
527
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
