たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
157
mg
リン
482
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
157
mg
リン
482
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
