厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 慢性便秘症 痔 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
