豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢9.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
