オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
