鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼きエネルギー178 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
