お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
