麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
