鮭のみそマヨホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
