かれいのムニエル + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン(輪切り)10.0 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かれい(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
