ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
