野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧
-
主食
野菜たっぷり タコライスエネルギー388 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
