豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
レンジで簡単 10分で作れるふかしいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
